Бакі і жывот - класічная праблемная зона ў жанчын. Пры парушэннях рацыёну, налегании на каларыйную высокоуглеводные ежу, тлушчавыя адклады запасяцца менавіта ў зоне станы. Праблема карэктуецца класічнымі спосабамі: зменамі харчовых звычак ў камбінацыі з фізічнымі нагрузкамі. У артыкуле мы разгледзім найбольш эфектыўныя падыходы да збавення ад тлушчу ў жываце і ў баках.
Асноўныя прынцыпы збавення ад тоўстай таліі
Ключавая праблема большасці жанчын - незбалансаванай падыход да пахуданню. У пагоні за падцягнутым целам, яны часта звяртаюцца да радыкальных захадаў: жорсткія знясільваючыя дыеты, інтэнсіўная, але не цыклічная фізічная нагрузка. Пабочныя дзеянні такой методыкі: збой метабалізму і хуткі набор страчаных кілаграмаў.
Каб эфектыўна прыбраць жывот і бакі, варта прытрымлівацца комплекснага падыходу і спалучаць:
- збалансаванае харчаванне;
- рэгулярныя фізічныя нагрузкі;
- здаровы паўнавартасны сон;
- псіхалагічную працу над змяненнем харчовых звычак.
Прыступаючы да пахуданню, варта памятаць, што канцэнтравацца трэба на ўсіх вышэйпералічаных пунктах і не грэбаваць некаторымі з іх у карысць чагосьці аднаго.
Эфектыўнасць пахудання напрамую залежыць ад правільнага вызначэнне прычыны з'яўлення тлушчавых адкладаў.
Прычыны вісячых бакоў і назапашвання тлушчу ў раёне таліі
Эфектыўнасць пахудання напрамую залежыць ад правільнага вызначэнне прычыны з'яўлення тлушчавых адкладаў. Часцяком, віной усяму - не толькі нездаровы лад жыцця, але і фізіялагічныя праблемы (гарманальныя збоі і інш. ). Для высвятлення правакуюць атлусценне фактараў лепш звярнуцца да ўрача.
Да асноўных прычынах навалы тлушчу ў баках адносяць:
- Пастаянны стресс. В рэжыме перманентнага стрэсу парушаецца праца ўнутраных органаў і лёгка могуць пачацца гарманальныя збоі, што наўпрост адбіваецца на ваганнях вагі (як у большы, так і ў меншы бок). Больш за тое, пастаянныя ментальныя нагрузкі, дрэнны настрой і самаадчуванне могуць прыводзіць да бескантрольнага прыёму ежы і пераядання, што наўпрост адбіваецца на вазе цела.
- Захворванні ўнутраных органов. Ключевое месца ў спісе займаюць: цукровы дыябет, парушэнні працы шчытападобнай залозы, сардэчна-сасудзістай сістэмы. Тут таксама неабходна дапамога лекара. Пасля пастаноўкі дыягназу будзе зразумела, ці звязана захворванне з наборам вагі.
- Гарманальныя сбои. Они здараюцца і ў мужчын, але часцей турбуюць жанчын у пасляродавы перыяд, пасля заканчэння прыёму аральных контрацептівов. Тут таксама патрабуецца медыцынскае абследаванне.
Ведаючы фізіялагічныя прычыны набору вагі, скінуць лішнія кілаграмы і падцягнуць талію будзе значна прасцей.
Асноўныя спосабы прыбраць бакі
Прыступаючы да працэсу пахудання, не забываем аб асноўным правіле - збалансаванасці і комплекснасці падыходу. Канцэнтравацца варта на ўсіх элементах барацьбы з лішнім вагой, а не на чымсьці адным.
Масаж і обёртывания
Дадзеныя методыкі маюць, хутчэй, касметычны эфект. Гэта не азначае, што яны не ўплываюць на тлушчавыя адклады, аднак яны ніяк не ўздзейнічаюць на метабалічныя працэсы, якія непасрэдна ўзаемазвязаны з атлусценнем і пахуданнем.
Масаж і обёртывание дапамагаюць:
- падцягнуць цела;
- надаць скуры свежасці і пругкасці;
- вывесці лішнюю вадкасць.
Без фізічнай нагрузкі пазбавіцца ад лішняга тлушчу будзе складана або практычна немагчыма.
Фізічныя практыкаванні
Без фізічнай нагрузкі пазбавіцца ад лішняга тлушчу будзе складана. Акрамя эфектыўнага спальвання спажываных калорый, практыкаванні паляпшаюць якасць цела, працу сардэчна-сасудзістай сістэмы, паскараюць метабалізм.
Асноўныя фізічныя практыкаванні для таліі і бакоў:
- Скручвання.
Зыходнае становішча - лежачы на падлозе. Паясніцу прыціскаем да падлогі, ногі згінаем ў каленях. На выдыху трэба адарваць ад падлогі ягадзіцы і верхні плечавы пояс. Паясніца застаецца прыціснутай! Задача - дакрануцца да верхняй часткай цела каленаў. У працэсе можна выкарыстоўваць розныя варыяцыі практыкаванні: дакранацца локцямі процілеглых каленаў. Выконваць варта па 3-4 падыходу на 20-30 паўтораў. Практыкаванне дапамагае ўмацаваць мышцы жывата, ніжні і бакавы прэс.
- Скалалаз.
Зыходнае становішча - планка на локцях. Сачыце за тым, каб корпус выбудоўваўся ў адзіную лінію. На выдыху адрываем па чарзе ногі і падцягваем іх да грудзей. Выконваем па 3-4 падыходу ў 10 паўтораў на кожную нагу.
- Нажніцы.
Практыкаванне накіравана на ўмацаванне ніжняга прэса. Зыходнае становішча - лежачы на спіне. Рукі прыціснутыя да корпуса. Прыўздымае ногі, далей зводзім і разводзім іх 20-30 раз.
Пры занятках 3-4 разы на тыдзень ужо праз 15 дзён вы ўбачыце першыя вынікі. Выконваць практыкаванні можна ў хатніх умовах.
Для больш эфектыўнага знішчэння тлушчу, рэкамендуюцца рэгулярныя заняткі ў трэнажорнай зале. Мышцы прэса умацоўваюцца не толькі ад кропкавай нагрузкі на жывот, але і ад комплексных практыкаванняў (прысяданні, бег).
Збалансаванае харчаванне - аснова пахудання.
дыета
Збалансаванае харчаванне - аснова пахудання. Тлушчавыя адклады пачынаюць знішчацца пры дэфіцыце калорый. Калі ў арганізм энергіі паступае менш, чым траціцца, запускаецца працэс жиросжигания.
Аднак асноўнае правіла дыеты - гэта не галаданне, а здаровае і паўнавартаснае харчаванне. Яго сутнасць - у спажыванні прадуктаў, якія змяшчаюць «карысныя», павольныя вугляводы (трава, гародніна), насычаныя раслінныя тлушчы (арэхі, рыба), абалоніну (гародніна і садавіна). Задача дзяўчыны - адмовіцца ад шкодных харчовых звычак і выпрацаваць ім на змену новыя і карысныя. Да мінімуму зводзяць спажыванне наступных страў і прадуктаў:
- тлустае мяса і іншыя жывёлы тлушчы (сметанковае масла);
- стравы, смажаныя на вялікай колькасці алею;
- здобнае выпечка, цукар, малочны шакалад;
- салодкія газіроўкі;
- хлеб, кансервы і каўбасы.
Асноўныя парады дыетолагаў пры пахуданні: ня гвалтаваць сябе, мяняць харчовыя звычкі паступова, не грэбаваць рэгулярнымі трэніроўкамі, пазбаўляцца ад стрэсу (даваць сабе паўнавартасны адпачынак ад працы і высыпацца). Выконвайце гэтым простым правілах і плоскі жывот не прымусіць сябе чакаць.